أهل فودية

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتديات أهل فودية
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
صلاة الإستخارة (احكام، وآداب)

الجمعة فبراير 03, 2012 9:13 am من طرف أم معاذ

ماهي الاستخارة ؟
الاسْتِخَارَةُ لُغَةً : طَلَبُ الْخِيَرَةِ فِي الشَّيْءِ . يُقَالُ : اسْتَخِرْ اللَّهَ يَخِرْ لَك .
وَاصْطِلَاحًا : طَلَبُ الاخْتِيَارِ . أَيْ طَلَبُ صَرْفِ الْهِمَّةِ لِمَا هُوَ الْمُخْتَارُ عِنْدَ …


[ قراءة كاملة ]

تعاليق: 0

فضل عاشوراء

السبت نوفمبر 26, 2011 5:33 am من طرف أم معاذ

أيها المسلمون :
يحس المسلمون برباط العقيدة مهما كانت فواصل الزمن، وكما تجاوز المؤمنون من قوم موسى عليه السلام المحنة، كذلك ينبغي أن يتجاوزها المسلمون في كل عصر وملة، وكما صام موسى يوم عاشوراء من شهر الله المحرم شكراً …

[ قراءة كاملة ]

تعاليق: 0

استبشروا رمضان قد أظلكم

الأربعاء يوليو 20, 2011 6:38 am من طرف أم معاذ

استبشار الرسول صلى الله عليه وسلم بقدوم شهر رمضان


إن الله سبحانه و تعالى جعل لنا مواسم للخيرات يضاعف فيها الحسنات ويوفق عباده فيها للتسابق للخيرات ,ومن أعظم هذه المواسم في السنة شهر رمضان. هذا الشهر شرفه الله بكل أنواع …


[ قراءة كاملة ]

تعاليق: 0

فضل العشر من ذي الحجة

الأحد أكتوبر 24, 2010 7:56 am من طرف أم معاذ

هذه أيام فاضلة، وليال مباركة، جعلها الله موسماً للخيرات ، فيها تضاعف الحسنات ، وتمحى السيئات ، وتتنزل الرحمات ، وتجاب الدعوات ، فالسعيد من تعرّض لهذه النفحات ، واغتنم فيها الأوقات ، واشتغل فيها بالصالحات .



وفضل العشر …

[ قراءة كاملة ]

تعاليق: 0

موسوعة عن الحج

الأحد أكتوبر 24, 2010 7:36 am من طرف أم معاذ

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على خير من أرسل للعالمين ,, وبعد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


وإليكم إصدار جديد للشيخ / صالح بن عواد …

[ قراءة كاملة ]

تعاليق: 0

بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

سحابة الكلمات الدلالية


تمارين للظهر والذراعين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين للظهر والذراعين

مُساهمة من طرف متفائلة لأنني مؤمنه في الثلاثاء سبتمبر 08, 2009 9:08 pm

مرحبـا حبيباتي

smilld

وداعا للكسل مع مجموعة التمارين المذكوره في المقال

اتمنى تستفيدوا منها ووتتقضوا على الكسل والخمول smilllll


لاشك أن منطقة الظهر والكتفين من أكثر المناطق التي قد تتعرض للإرهاق بسبب الجلوس لفترة طويلة أو حتى النوم,لهذا نقدم لكِ مجموعة من التمرينات الخاصة بمنطقتي الظهر والكتفين والذراعين,فإذا كنت تريدين التخلص من الخمول فابدئي معنا.

1-تمرين لشد الأكتاف,والجزء الأوسط من الظهر,والذراعين والأصابع والرسغ.

اعقدي أصابعك,وأديري كتفيك للخارج,امددي ذراعيك للأمام مع الأكتاف لأقل حد ممكن,حاولي الثبات على هذا الوضع مدة تتراوح من 10 الى 20 ثانية,ثم استرخي وكرري التمرين.

2- تمرين لشد أعلى الذراعين والأكتاف والوسط

وأنت في وضع الجلوس أو الوقوف فوق رأسك,ادفعي بجزعك ناحية اليمين مع جعل كوعك خلف رأسك حتى تشعري بالشد في العضلات.
اثبتي على هذا الوضع من 10 الى 20 ثانية,ثم كرري نفس التمرين مع الجانب الأيسر.


3- تمرين لشد وسط الظهر

من وضع الوقوف ضعي ذراعيك على أعلى الفخذين,ثم لفي بجذعك بخفة نحو خصرك,حتى تشعري بشد بسيط,واثبتي على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانية,مع التكرار للجانب الآخر.
ويجب أن تحرصي هنا على مرونة كعبي قدميك قليلا.

4- تمرين لشد مقدمة الذراعين:

قفي على يديك وركبتيك بحيث تجعلين اصابع اليدين باتجاه الركبتين,وباطن الذراعين الى الخارج.
ابدئي في الرجوع للوراء مع ثني الركبتين باتجاه الكعبين,اثبتي على هذا الوضع من 10 الى 15 ثانية.استرخي ثم اعيدي التمرين مرة أخرى.
5- تمرين لشد الجزء العلوي من الجسم والأكتاف والذراعين
من وضع الوقوف على اليدين والركبتين السابق اسندي يديك على ذراعك,اليسرى,ومدى ذراعك اليمنى للأمام بحيث تلمس الأرض,ثم اثني ركبتيك مع الرجوع الى الخلف باتجاه الكعبين,حتى تشعري بالشد في العضلات.أبقي على هذا الوضع من 10 الى 20 ثانية,ثم استريحي وأعيدي التمرين مرة ثانية.

والآن :

ألا تشعرين بأنك أفضل؟ لاشك في ذلك,كرري التمرينات كلما شعرت بحاجتك لها ولو كانت يومياً,وتأكدي أن الكسل لن يطاردك.

د.أكرم رضا

منقول
avatar
متفائلة لأنني مؤمنه
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 19
تاريخ التسجيل : 24/08/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين للظهر والذراعين

مُساهمة من طرف alone في الأحد مارس 28, 2010 1:01 am

شكرآ لكـ غاليتي وان شاء الله آطبق آلتمآرين

]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
alone
عضو مشارك
عضو مشارك

عدد المساهمات : 119
تاريخ التسجيل : 10/08/2009

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى